회사에서 실천 가능한 식곤증 퇴치 방법 6가지
점심식사 후 밀려오는 식곤증은 많은 직장인들이 겪는 흔한 어려움이다.
업무에 집중하지 못하고 멍한 상태로 오후 시간을 보내는 것은 업무 효율을 떨어뜨릴 수밖에 없다.
아래는 실내에서도 손쉽게 실천 가능한 식곤증 퇴치 방법이다.
1. 스트레칭 및 가벼운 움직임을 한다
같은 자세로 오래 앉아 있으면 혈액순환이 저하되어 졸음이 온다.
자리에서 일어나 목, 어깨, 허리를 돌리는 스트레칭을 한다.
복도나 화장실까지 가볍게 걸으면 뇌가 자극을 받아 각성 상태로 전환된다.
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2. 카페인을 적절한 시점에 섭취한다
식후 바로 마시는 커피보다는 30~60분 후 섭취하는 것이 효과적이다.
카페인 섭취는 오후 4시 이전으로 제한하는 것이 좋다.
커피 외에도 녹차, 홍차 등 개인에게 맞는 음료를 선택한다.
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3. 찬물과 세수를 이용해 자극을 준다
시원한 물을 마시면 일시적으로 졸음이 완화된다.
물로 얼굴이나 목 뒤를 닦아주면 신경이 자극되어 각성 효과를 얻는다.
물티슈나 얼음물, 차가운 손수건을 미리 준비해두면 유용하다.
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4. 입과 코를 통한 자극을 활용한다
멘솔 껌이나 박하향 캔디를 씹으면 졸음이 줄어든다.
유칼립투스, 박하향 등의 아로마 오일을 손목에 바르거나 향을 맡는다.
후각과 구강을 동시에 자극하면 집중력이 향상된다.
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5. 업무를 전환하여 뇌를 리셋한다
반복적인 작업은 졸음을 유발하기 쉽다.
이메일 정리, 기획 아이디어 정리 등으로 일시적으로 업무를 전환한다.
뇌에 새로운 자극을 주면 집중력이 회복된다.
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6. 점심 식사를 조절한다
과식하거나 탄수화물 위주의 식사는 식곤증을 유발한다.
단백질과 채소를 중심으로 한 식단이 졸음을 줄이는 데 효과적이다.
천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관도 소화에 도움이 되며 졸음을 완화한다.
식곤증은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 생리 반응이다.
하지만 일상 속 작은 습관을 바꾸면 충분히 극복할 수 있다.
직장에서 더 맑은 정신으로 집중력 있게 업무를 이어가고 싶다면, 위의 방법들을 실천해보는 것이 좋다.
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