숙면을 부르는 호르몬, 알고 계셨나요?

잠을 부르는 자연의 선물 ‘멜라토닌’

우리가 깊이 잠들고, 상쾌하게 아침을 맞이할 수 있는 건 단순히 피곤해서만은 아닙니다.
몸속에서 만들어지는 **'멜라토닌(Melatonin)'**이라는 호르몬 덕분인데요.
이 호르몬이 부족하거나 분비가 방해되면, 쉽게 잠들지 못하거나 밤중에 자주 깨게 되죠.

 

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멜라토닌이란?

멜라토닌은 **‘수면 유도 호르몬’**이라고 불릴 만큼,
몸에게 “이제 잘 시간이야”라는 신호를 주는 중요한 역할을 합니다.

특히, 어두워지면 자연스럽게 분비가 증가하고,
빛을 받으면 줄어드는 특징이 있어요.

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멜라토닌 분비 시간대는?

• 밤 9시부터 서서히 증가
• 새벽 2시쯤 최고조
• 아침이 되면 감소

그래서 밤늦게까지 스마트폰을 보거나 조명이 너무 밝으면
멜라토닌 분비가 제대로 되지 않아 불면증으로 이어질 수 있어요

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자연스럽게 멜라토닌을 늘리는 방법

1. 햇빛을 쬐는 시간 늘리기
   낮에 충분히 빛을 쬐면, 밤에 멜라토닌 분비가 더 잘 돼요.
2. 자기 전 전자기기 멀리하기
   스마트폰, TV, 태블릿의 블루라이트는 멜라토닌을 방해해요.
3. 체온 낮추기
   따뜻한 물로 반신욕 후 체온이 내려갈 때 잠이 잘 와요.
4. 멜라토닌 함유 식품 섭취하기
   • 체리, 바나나, 귀리, 견과류 등
   • 건강기능식품으로도 보충 가능 (※ 제품 선택 시 성분 확인 필수)

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이런 분들에게 추천해요

• 밤에 누워도 1시간 넘게 뒤척이는 분
• 새벽에 자주 깨는 어르신
• 낮에 피곤해도 밤엔 잠이 오지 않는 분

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