건강2 잠 못 이루는 밤, 불면증에 좋은 음식 BEST 5 요즘 유독 잠이 안 오시나요?불면증은 단순한 수면 부족이 아닌 건강에 직접적인 영향을 주는 문제입니다.약에 의존하기보단, 일상에서 먹는 음식으로 도움을 받을 수 있다면 더 건강한 선택이겠죠?오늘은 불면증 완화에 도움이 되는 음식 BEST 5를 소개합니다.🌙 1. 체리 – 멜라토닌의 보고체리는 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 자연스럽게 생성해주는 과일이에요.하루에 소량만 섭취해도 잠들기 쉽게 도와줍니다.✔️ 추천 섭취 시간: 자기 1~2시간 전🌙 2. 바나나 – 천연 수면제?바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다.또한 트립토판 성분이 있어 세로토닌 → 멜라토닌으로 이어지는 호르몬 생성에 관여해요.🌙 3. 우유 – 따뜻하게 데워 마셔요우유 속 트립토판은 멜라토닌 생성에 .. 2025. 4. 10. 숙면을 부르는 호르몬, 알고 계셨나요? 잠을 부르는 자연의 선물 ‘멜라토닌’우리가 깊이 잠들고, 상쾌하게 아침을 맞이할 수 있는 건 단순히 피곤해서만은 아닙니다.몸속에서 만들어지는 **'멜라토닌(Melatonin)'**이라는 호르몬 덕분인데요.이 호르몬이 부족하거나 분비가 방해되면, 쉽게 잠들지 못하거나 밤중에 자주 깨게 되죠. 멜라토닌이란?멜라토닌은 **‘수면 유도 호르몬’**이라고 불릴 만큼,몸에게 “이제 잘 시간이야”라는 신호를 주는 중요한 역할을 합니다.특히, 어두워지면 자연스럽게 분비가 증가하고,빛을 받으면 줄어드는 특징이 있어요.멜라토닌 분비 시간대는?밤 9시부터 서서히 증가새벽 2시쯤 최고조아침이 되면 감소그래서 밤늦게까지 스마트폰을 보거나 조명이 너무 밝으면멜라토닌 분비가 제대로 되지 않아 불면증으로 이어질 수 있어요자연스럽게 .. 2025. 4. 10. 이전 1 다음
